Llega el calor, y con él, las altas temperaturas suben, se estabilizan, bajan un poco, y vuelven a subir al ritmo que van marcando las olas de calor que se van sucediendo. ¿ Cómo afecta Practicar Yoga con el Calor ? ¿ Es Bueno para la Salud Practicar Yoga con Calor ?
Ultimamente, parece que estamos viviendo con más frecuencia e intensidad condiciones climáticas extremas… De hecho, ¡ Qué Calor ! 😩se ha convertido en la expresión de moda de este verano, afectando por su puesto a nuestra práctica física de Yoga, ya que nos sentimos cansados, nos cuesta más arrancar a practicar, nos dan ganas de abandonar…
Sin embargo, la llegada del calor, o el calor en sí, no tiene por qué ser un motivo para abandonar nuestra rutina de Yoga, sino por el contrario, 💪🏼 es un buen momento para aprovechar estas fechas y lanzarnos a incrementar nuestra flexibilidad, mejorar nuestra concentración, ganar resistencia ante las situaciones difíciles, y ser más conscientes de los cambios que se producen a diario en nuestro cuerpo, y que afectan a la hora de practicar Yoga con el calor del Verano.
Eso sí, es importante tomar una serie de precauciones para evitar que las altas temperaturas puedan tener efectos perjudiciales para nuestra salud. De ahí, que sea muy importante una buena aclimatación y una correcta hidratación durante la práctica de Yoga Físico. Ya que durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta y se va perdiendo agua y electrolitos a través del sudor. Produciéndose una disminución del rendimiento físico y una subida de la temperatura corporal, que puede llegar a sobrepasar los niveles térmicos corporales adecuados, produciéndose los temidos golpes de calor.
Para evitar esto, es importante que el practicante de Yoga se mantenga hidratado y aclimatado de forma correcta. La única manera de practicar Yoga con el calor del verano de manera segura y más llevadera desde mi experiencia, es practicar siguiendo las siguientes claves:
- Beber más líquido. Con las altas temperaturas el cuerpo pierde más agua, por lo que es importante mantenerlo hidratado, aumentando la ingesta de agua y bebidas isotónicas o deportivas, que además de re-hidratar, nos aportan sales minerales ( principalmente sodio e hidratos de carbono de absorción rápida ) que son especialmente beneficiosas cuando practicamos cualquier tipo de ejercicio físico.
- Adapta la alimentación. Los especialistas en nutrición recomiendan en estas fechas la ingesta de más frutas y verduras que aporten nutrientes y ayuden a la hidratación. Además, hay alimentos de temporada con un alto contenido en agua, como por ejemplo la sandia o el tomate, que son ideales para ello y que abundan en esta época del año. Por el contrario, es mejor evitar bebidas alcohólicas, o con cafeína, que favorecen la deshidratación.
- No practiques Yoga nada más comer. Deja al menos dos horas para que hayas hecho la digestión y tu estómago esté vacío. Ya que si no es así, podrías sentirte muy mal durante la práctica, llegando incluso a vomitar.
- Si vas a practicar Yoga al aire libre, evita las horas de más calor del día. Es importante evitar el tramo comprendido entre las 11:00 h y las 18:00 h. Ya que en esas horas es cuando mayores grados de temperatura se registran, por lo que hacer ejercicio físico en esta franja horaria puede llevarte a sufrir un golpe de calor. De ahí que sea más recomendable Practicar Yoga con el Calor del Verano a primera o a última hora del día.
- Si vas a practicar Yoga en interiores, opta por realizarlo en locales aclimatados. En donde el aire acondicionado no esté a una temperatura inferior a los 23ºC, y siempre hay que procurar que el chorro de aire frio no caiga de forma directa sobre ninguna persona que está practicando Yoga.
- Elige ropa adecuada para Practicar Yoga con el Calor del Verano. Utiliza prendas ligeras y transpirables, optando por colores claros y suaves, que no favorezcan la absorción del calor. Además también puedes protegerte con otros elementos como gorras, viseras, crema solar…
Puedes encontrar material ideal y económico en los siguientes Links:
Decathlon Ropa Yoga : https://www.decathlon.es/es/search?Ntt=ropa+yoga
Oysho Ropa Yoga : https://www.oysho.com/es/sport/oysho-fabrics/ver-todo-c1010550580.html
- Bebe agua durante tu Práctica de Yoga para mantenerte hidratado/a . No bebas sorbos grandes, opta por beber traguitos pequeños, como si fueran chupitos, con el fin de evitar el flato.
- Adapta el ritmo o estilo a como está tu cuerpo a la hora de Practicar Yoga con el Calor del Verano. Practica más despacio, más lento, acorta tu práctica, utiliza soportes, encadena menos posturas…
Si el calor es elevado y notas que estás más cansado/a de lo normal, o que la práctica física de Yoga te supone un esfuerzo extremo, escucha a tu cuerpo y adapta el ritmo a las circunstancias, u opta por parar y descansar.
Los descansos pueden ser muy buenos y necesarios. De hecho, nos pueden hacer volver a la práctica de Yoga restaurados y renovados. 👍 Pero cuidado con llevar los descansos demasiado lejos, ya que puedes perder todos los avances que has conseguido, llegando incluso a un punto de difícil retorno, en donde tu práctica de Yoga pasa a ser algo lejano, que te sentaba fenomenal y que hiciste durante un tiempo.😢
- Debido a las temperaturas altas, las personas con enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas, o infecciones agudas, aunque tengan aprobación medica para practicar ejercicio físico, es importante que consulten a su médico especialista antes de realizar cualquier actividad física al aire libre en Verano.
- Date una ducha fresca al finalizar la practica de Yoga. Con el fin de refrescarte y aumentar los beneficios obtenidos tras la práctica de Yoga con el Calor del Verano.
Espero que todos estos consejos te hayan ayudado y servido para practicar Yoga con el Calor del Verano de manera más segura y llevadera… ✌️
…. Y recuerda, que en nada llegará el frio de nuevo y volveremos a tener que adaptarnos a él, para seguir mejorando y practicando. Porque así es la práctica de Yoga y así es la vida. Las condiciones ideales ocurren más en las películas, en las series y en los libros, que en la realidad. 😉
FELIZ VERANO !!!
Namaste 🙏🏻
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