¿ Puedes contagiarte de Covid al practicar Yoga ? ¿ Cuales son las mascarillas más efectivas al Covid ?
El frio ya está instaurado, y con ello ha llegado la importancia de evitar aglomeraciones y usar mascarillas más efectivas, especialmente tras la aparición y expansión de nuevas variantes de Coronavirus altamente contagiosas y potencialmente más mortales que el Coronavirus original.
Por todo esto, es importante empezar a considerar el llevar mascarillas de mejor calidad como prevención al contagio, además de seguir manteniendo las precauciones, para que la curva de contagios del Covid no vuelva a subir, ahora que las Navidades están a la vuelta de la esquina.
Es por esto, que algunos Centros deportivos, están aumentando la seguridad en sus locales. Sumando la imposición del uso obligatorio de mascarilla en todo el local y durante todas las actividades deportivas, a las medidas ya impuestas de reducción de aforo, de obligatoriedad de esterilla propia, de distancia de seguridad, y de incremento de sus prácticas de limpieza, saneamiento y desinfección; que se pusieron en marcha en sus reaperturas tras el confinamiento.
¿ ES SEGURO LLEVAR LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS CUANDO PRÁCTICAS YOGA ?
La Organización Mundial de la Salud dice que la gente no debería llevar mascarilla mientras hace ejercicio, porque puede verse reducida la capacidad del individuo para respirar desahogado. Además de que el sudor, puede hacer que la mascarilla se moje con mayor rapidez, lo cual dificulta el respirar y fomenta el crecimiento de microorganismos perjudiciales para nuestra salud.
No obstante, los expertos dicen que no es peligroso el mantener puesta todo el tiempo una de las mascarillas más efectivas mientras se realiza deporte; siempre y cuando los materiales de la mascarilla permita a la persona sentirse a gusto respirando con ella puesta, aunque podría no ser cómoda en un principio.
Colin Furness, un Epidemiólogo de control de infecciones y ayudante de profesor en la Universidad de Toronto ( Canada ), coincide en que es seguro llevar una de las mascarillas efectivas mientras practicas Yoga, a no ser que no la limpies y esté cubierta de bacterias. No obstante, reconoce que no todo el mundo es capaz de tolerar la sensación de llevarla; ya que la mascarilla dificulta un poco la respiración, lo cual puede hacer reaccionar de manera distinta a cada persona.
Además, Furness propone optar por empezar a practicar Yoga a baja intensidad con la mascarilla puesta, e ir aumentando gradualmente el ritmo; haciendo pausas y reduciendo la intensidad de el ejercicio en el momento que te sientas un poco acalorado.
Para las personas que no hayan asistido al gimnasio en 5 meses, y quieran incorporarse a una clase de Yoga dinámico, simplemente con bajar la intensidad e ir incrementándola poco a poco, podría ser una buena opción, no sólo para ajustar su respiración a llevar la mascarilla, si no también para su cuerpo.
¿ QUÉ TENGO QUE TENER EN CUENTA A LA HORA DE ELEGIR UN LUGAR PARA PRACTICAR YOGA ?
Practicar Yoga en grupo puede ser muy motivador, además de bueno para nuestra salud; no obstante, realizarlo en un espacio pequeño ( tanto si se práctica con calor y humedad, como si se práctica a temperatura ambiente ), con un gran número de personas, una pobre ventilación, y con grandes ventiladores funcionando; puede ser arriesgado. Ya que todo esto contribuye a incrementar el riesgo de contagio advirtió Furness.
A pesar de que el virus que causa el COVID-19 no le va bien las condiciones de Calor y Humedad, esto no quiere decir que sea más seguro practicar en este tipo de salas, en vez de en una a temperatura ambiente; o que te puedas permitir bajar la guardia en estos lugares. Las salas de calor o saunas, son espacios cerrados sin ventilación; lo que implica, que los beneficios del calor y la humedad son anulados por el riesgo que se corre. Debido a que las micro-gotas de los aerosoles que se expulsan al exhalar, se van acumulando de manera permanente en el ambiente, pudiendo llegar a ser inhaladas. Contagiándonos mucho antes de que el virus pueda ser desactivado por la temperatura.
Por todo esto Furness, recomienda practicar Yoga a temperatura ambiente en un espacio amplio y con mascarilla puesta en todo momento. Y en el caso de practicar en una sala de vapor o sauna, hacerlo sólo con las personas que se convivan. Ya que la humedad que hay en estas salas, afecta a las mascarillas, empapándolas demasiado, lo que invalida su función de protección.
Por otro lado, el uso de grandes ventiladores funcionando durante la clase, moviendo el aire para distribuirlo por la habitación; no sólo no ayuda, sino que es activamente perjudicial. Ya que impulsan el aire alrededor, lo cual expande velozmente el virus, haciendo casi inservibles los 2 metros de seguridad.
No obstante según Furness, si quieres hacer Yoga o cualquier otra actividad de Fitness en grupo, en el interior; opta por clases en grupos reducidos, en un espacio amplio, con una buena ventilación, mucha distancia entre los participantes, ausencia de ventiladores, y que todo el mundo lleve puesta una de las mascarillas más efectivas al Covid.
¿ CUALES SON LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS AL COVID Y APTAS PARA YOGA ?
A día de hoy, sabemos que el COVID 19 puede ser tan pequeño como 100 Nanometros; lo que equivale a sobre 1/1000 del ancho de un pelo humano. Y que se propaga principalmente a través del aire. Acoplándose a las micro-gotas de saliva que salen cuando exhalas (sueltas el aire) y convirtiéndose en pequeñísimas partículas que sobrevuelan, pudiendo incluso viajar grandes distancias.
Investigaciones científicas han mostrado que el uso de mascarillas más efectivas al covid, puede protegerte a ti y a los que están a tu alrededor; ya que si todo el mundo lleva la mascarilla bien puesta, se reducen las posibilidades de contagio y la permanencia de este virus en el aire.
En la sección de salud pública de la Universidad de Toronto ( Canada ) han testado las diferentes mascarillas, con el fin de averiguar cómo de efectivas son ( en función de la cantidad de traspaso de pequeñísimas partículas a través de sus tejidos, su ajuste al rostro y la actividad a realizar ). Llegando a las siguientes conclusiones en cuanto a su protección y efectividad
1. Mascarillas de Una Capa de Poliéster (Polaina) o las Fabricadas con Telas de Pañuelos :
No son muy efectivas a la hora de filtrar las micropartículas de Covid; ya que al microscopio, el tipo de tejido de estas mascarillas tiene desfavorables poros; pudiendo tan sólo frenar el aire si este viene directamente de frente; es por esto, que este tipo de mascarillas son desaconsejadas tanto en el día día, como para la realización de actividades deportivas.
2. Mascarillas de válvulas :
El problema con las mascarillas de válvulas, es que su trabajo en filtrar el aire que inhalamos es pobre e insuficiente. Además de que sacan el aire de la exhalación impulsándolo hacia afuera sin filtrar. Haciendo que el Covid se esparza mucho más, e incluso que llegue más lejos. Es por esto, que en todo momento se desaconseja el uso de este tipo de mascarillas. Por otro lado, si la mascarilla llega a estar completamente mojada, se vuelve inservible.
3. Mascarilla Quirúrgica Estándar Desechable. A base de Celulosa y filtro de Polipropileno ( 3 capas ) :
Es la mascarilla que mejor actúa. Siempre y cuando, sus fibras no sean tejidas en Polipropileno (Non-Woven Polypropylene) y no se moje.
Proporciona un impedimento de salida de partículas al exterior en mucha mayor medida que las mascarillas anteriores. De hecho, al mirarla al microscopio, lo que se aprecia, se asemeja a una pared en la que no hay ningún poro.
El único inconveniente con este tipo de mascarillas, es que el sudor dificulta la respiración a través de ellas y llegan a ser inservibles cuando están completamente empapadas. Por todo esto, esta mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid. Ya que es imposible que la persona infectada con el virus pueda transmitirlo al exterior. Siempre y cuando este llevando bien puesta este tipo de mascarilla durante un periodo no superior a 4 horas.
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4. Mascarilla Medica FFP2 / N95 / KN95 :
Es igual de buena que la Mascarilla Quirúrgica Estándar desechable, y es incluso más confortable; Además tiene una eficiencia de filtrado de las partículas del aire que respiras de un 95 %. Por lo que si llevas puesta correctamente esta mascarilla y entras en contacto con alguien infectado de Covid que no lleva mascarilla o la lleva mal puesta, evitará el que te contagies.
El único inconveniente de esta mascarilla, es que el sudor puede hacer que la mascarilla se moje. Lo cual puede dificultar el respirar. Se vuelven inservibles en el momento que se empapan o se ven dañadas. Por todo esto, esta mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid.
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5. Mascarilla FFP3 / N99 / KN100 :
Es igual de buena y confortable que las mascarillas FPP2; La única diferencia que tienen las mascarillas FPP3 con las FPP2, es su eficiencia de filtrado de las partículas de aire que respiras, ya que el filtrado de las mascarillas FPP3 es de 97% – 99%.
El único inconveniente en este tipo de mascarillas es el sudor, que hace que la mascarilla se moje. Esto dificulta el respirar. Se vuelven inservibles en el momento que se empapan o se ven dañadas. Por todo esto, este tipo de mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid.
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6. Mascarillas de tres capas (Polipropileno entre 2 capas de Algodón) :
Que llevan capa de Polipropileno ( sin tejimiento de fibras, Non-Woven Polypropylene ) entre dos capas de algodón.
Este tipo de mascarillas funcionan tan bien como las Mascarillas Quirúrgica Estándar desechable, y tienen la ventaja de ser más transpirables ( gracias a que la capa de Polipropileno está protegida por sus dos capas de algodón ). Son ideales para practicar Yoga y cualquier otro tipo de deporte. Aunque si está completamente mojada ( chorreando ) es inservible. Por todo esto, esta mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid e ideal para el deporte.
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7. Mascarillas 100% Algodón :
Son las mascarillas más transpirables; por lo que son ideales para practicar Yoga y cualquier otro tipo de deporte; pero hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
Las mascarillas de algodón de 2 capas funcionan mucho mejor que las de 3.
Hay grandes diferencias en cuanto al material utilizado en las mascarillas de algodón ( ya que la calidad del mismo supone grandes diferencias ), funcionando muy bien aquellas mascarillas con un número de hilos igual o superior a 680.
Es por esto que se desaconseja el uso de estas mascarillas si el número de hilos están por debajo de los 680 hilos.
El problema de las mascarillas de algodón, es conocer el número de capas e hilos; ya que las empresas que fabrican este tipo de mascarillas no tienen la obligación de incluir en su etiquetado este tipo de información. Por lo que en la mayoría de los casos esto no aparece en la etiqueta de la mascarilla. Por otro lado, como cualquier otra mascarilla, si llega a mojarse completamente ( chorreando ) es inservible.
¿ QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE AL ELEGIR UNA DE LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS ?
Según James Scott Profesor de la Escuela de la salud pública Dalla Lana de la Universidad de Toronto (Canada), LO PRIMERO Y LO MÁS IMPORTANTE A TENER EN CUENTA A LA HORA DE ESCOGER UNA DE LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS, ES QUE LA MASCARILLA SE AJUSTE BIEN A TU CARA; puesto que da igual como de buena y transpirable sea tu mascarilla, o que tenga la mayor eficiencia de filtrado; YA QUE SI NO SE AJUSTA PERFECTAMENTE A TU CARA, SELLÁNDOLA BIEN, SERÁ COMO SI LA LLEVARAS BAJADA; debido a que el aire se moverá alrededor de tu cara, entrando aire de fuera cuando inhalas y saliendo más aire por los huecos que a través de la mascarilla cuando exhalas.
Por esto, la parte más importante a la hora de ponerte una mascarilla, es asegurarte que realmente tu respiración está siendo a través de ella; por lo que Erin Bromage ( inmunólogo y profesor de biología de la universidad de Massachusetts ) y Dartmouth ( que estudia enfermedades infecciosas ), recomiendan el mirarse en el espejo antes de salir; prestando atención a que la mascarilla se ajuste perfectamente; para evitar el ponernos en alto riesgo de exposición al virus en lugares cerrados, como una tienda o centro comercial.
¿ CÓMO SABER QUE LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS SE NOS AJUSTAN PERFECTAMENTE ?
Ponerse frente al espejo y mirar las siguientes tres cosas :
1. Que la mascarilla no te queda suelta o floja.
2. Que te cubre bien la cara sin huecos. Ten en cuenta que si tus gafas se empañan, significa que tu mascarilla no te ajusta bien.
3. Prestando atención a nuestra mascarilla en el espejo, observar cómo esta se expande y luego se deshincha, y se expande y se deshincha con cada respiración que tomamos; lo cual, es una buena indicación de que realmente se está respirando a través del material de la mascarilla y si esto no sucede, opta por poner una segunda mascarilla debajo ( para que te sirva de soporte y ayuda para que te ajuste ), o encuentra otra mascarilla de las más efectivas que realmente se ajuste a su cara .
Ahora que sabes todo esto, podrás elegir adecuadamente dónde practicar Yoga y optar con seguridad por una de las mascarillas más efectivas que realmente te guste, se te ajuste perfectamente a tu cara y te proteja del Covid.
No pierdas más el tiempo, Coge tu mascarilla y esterilla, y vete a disfrutar de una buena clase de Yoga en el lugar más seguro !!!
Namaste.
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