por YoguiCuriosa | 11/08/2022 | Yoga
Llega el calor, y con él, las altas temperaturas suben, se estabilizan, bajan un poco, y vuelven a subir al ritmo que van marcando las olas de calor que se van sucediendo. ¿ Cómo afecta Practicar Yoga con el Calor ? ¿ Es Bueno para la Salud Practicar Yoga con Calor ?
Ultimamente, parece que estamos viviendo con más frecuencia e intensidad condiciones climáticas extremas… De hecho, ¡ Qué Calor ! 😩se ha convertido en la expresión de moda de este verano, afectando por su puesto a nuestra práctica física de Yoga, ya que nos sentimos cansados, nos cuesta más arrancar a practicar, nos dan ganas de abandonar…
Sin embargo, la llegada del calor, o el calor en sí, no tiene por qué ser un motivo para abandonar nuestra rutina de Yoga, sino por el contrario, 💪🏼 es un buen momento para aprovechar estas fechas y lanzarnos a incrementar nuestra flexibilidad, mejorar nuestra concentración, ganar resistencia ante las situaciones difíciles, y ser más conscientes de los cambios que se producen a diario en nuestro cuerpo, y que afectan a la hora de practicar Yoga con el calor del Verano.
Eso sí, es importante tomar una serie de precauciones para evitar que las altas temperaturas puedan tener efectos perjudiciales para nuestra salud. De ahí, que sea muy importante una buena aclimatación y una correcta hidratación durante la práctica de Yoga Físico. Ya que durante el ejercicio, la temperatura corporal aumenta y se va perdiendo agua y electrolitos a través del sudor. Produciéndose una disminución del rendimiento físico y una subida de la temperatura corporal, que puede llegar a sobrepasar los niveles térmicos corporales adecuados, produciéndose los temidos golpes de calor.
Para evitar esto, es importante que el practicante de Yoga se mantenga hidratado y aclimatado de forma correcta. La única manera de practicar Yoga con el calor del verano de manera segura y más llevadera desde mi experiencia, es practicar siguiendo las siguientes claves:
- Beber más líquido. Con las altas temperaturas el cuerpo pierde más agua, por lo que es importante mantenerlo hidratado, aumentando la ingesta de agua y bebidas isotónicas o deportivas, que además de re-hidratar, nos aportan sales minerales ( principalmente sodio e hidratos de carbono de absorción rápida ) que son especialmente beneficiosas cuando practicamos cualquier tipo de ejercicio físico.
- Adapta la alimentación. Los especialistas en nutrición recomiendan en estas fechas la ingesta de más frutas y verduras que aporten nutrientes y ayuden a la hidratación. Además, hay alimentos de temporada con un alto contenido en agua, como por ejemplo la sandia o el tomate, que son ideales para ello y que abundan en esta época del año. Por el contrario, es mejor evitar bebidas alcohólicas, o con cafeína, que favorecen la deshidratación.
- No practiques Yoga nada más comer. Deja al menos dos horas para que hayas hecho la digestión y tu estómago esté vacío. Ya que si no es así, podrías sentirte muy mal durante la práctica, llegando incluso a vomitar.
- Si vas a practicar Yoga al aire libre, evita las horas de más calor del día. Es importante evitar el tramo comprendido entre las 11:00 h y las 18:00 h. Ya que en esas horas es cuando mayores grados de temperatura se registran, por lo que hacer ejercicio físico en esta franja horaria puede llevarte a sufrir un golpe de calor. De ahí que sea más recomendable Practicar Yoga con el Calor del Verano a primera o a última hora del día.
- Si vas a practicar Yoga en interiores, opta por realizarlo en locales aclimatados. En donde el aire acondicionado no esté a una temperatura inferior a los 23ºC, y siempre hay que procurar que el chorro de aire frio no caiga de forma directa sobre ninguna persona que está practicando Yoga.
- Elige ropa adecuada para Practicar Yoga con el Calor del Verano. Utiliza prendas ligeras y transpirables, optando por colores claros y suaves, que no favorezcan la absorción del calor. Además también puedes protegerte con otros elementos como gorras, viseras, crema solar…
Puedes encontrar material ideal y económico en los siguientes Links:
Decathlon Ropa Yoga : https://www.decathlon.es/es/search?Ntt=ropa+yoga
Oysho Ropa Yoga : https://www.oysho.com/es/sport/oysho-fabrics/ver-todo-c1010550580.html
- Bebe agua durante tu Práctica de Yoga para mantenerte hidratado/a . No bebas sorbos grandes, opta por beber traguitos pequeños, como si fueran chupitos, con el fin de evitar el flato.
- Adapta el ritmo o estilo a como está tu cuerpo a la hora de Practicar Yoga con el Calor del Verano. Practica más despacio, más lento, acorta tu práctica, utiliza soportes, encadena menos posturas…
Si el calor es elevado y notas que estás más cansado/a de lo normal, o que la práctica física de Yoga te supone un esfuerzo extremo, escucha a tu cuerpo y adapta el ritmo a las circunstancias, u opta por parar y descansar.
Los descansos pueden ser muy buenos y necesarios. De hecho, nos pueden hacer volver a la práctica de Yoga restaurados y renovados. 👍 Pero cuidado con llevar los descansos demasiado lejos, ya que puedes perder todos los avances que has conseguido, llegando incluso a un punto de difícil retorno, en donde tu práctica de Yoga pasa a ser algo lejano, que te sentaba fenomenal y que hiciste durante un tiempo.😢
- Debido a las temperaturas altas, las personas con enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas, o infecciones agudas, aunque tengan aprobación medica para practicar ejercicio físico, es importante que consulten a su médico especialista antes de realizar cualquier actividad física al aire libre en Verano.
- Date una ducha fresca al finalizar la practica de Yoga. Con el fin de refrescarte y aumentar los beneficios obtenidos tras la práctica de Yoga con el Calor del Verano.
Espero que todos estos consejos te hayan ayudado y servido para practicar Yoga con el Calor del Verano de manera más segura y llevadera… ✌️
…. Y recuerda, que en nada llegará el frio de nuevo y volveremos a tener que adaptarnos a él, para seguir mejorando y practicando. Porque así es la práctica de Yoga y así es la vida. Las condiciones ideales ocurren más en las películas, en las series y en los libros, que en la realidad. 😉
FELIZ VERANO !!!
Namaste 🙏🏻
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por YoguiCuriosa | 01/03/2021 | Accesorios
¿ Te produce quebraderos de cabeza el tener que Limpiar tu Esterilla ? ¿ Quieres que tú Esterilla esté como nueva el mayor tiempo posible ?
No se puede cuestionar que el COVID-19 ha cambiado la manera en la que vivimos y practicamos Yoga en cualquier Centro o Studio; dejando atrás las tareas de proporcionar esterillas de Yoga comunes y esas esperas para limpiar tu Esterilla de Yoga tras la clase.
Tener que traer el equipamiento propio de Yoga ( Mat, Toallas, Cinturón y Bloques ) a cada sesión, inunda de dudas a l@s practicantes. Ya que quieren conservar su esterilla, y saberla limpiar correctamente; para evitar arruinarla, estropearla, encontrarse con una capa pringosa de mugre y suciedad antihigiénica en ella, o con un sutil e insinuante olor a sudor de días pasados.
¿ No limpiar tu Esterilla de Yoga puede hacerte enfermar ?
Puede que nunca hayas limpiado tu esterilla, y no hayas experimentado ningún efecto negativo en tu salud. Aunque si las circunstancias se alinean perfectamente, en teoría, podrías pillar algún tipo de infección en la piel a través de una esterilla de Yoga contaminada.
Esto no es sorprendente. Caminas en tu casa descalz@, tal vez te aventuras incluso a salir al jardín, o a la terraza, o al tendedero sin zapatos; te calzas y vas a clase de Yoga; para luego caminar de nuevo descalz@ por la sala a venir a tu Mat a practicar, dejándolo todo sobre él.
Y adivina… sudor mezclado con bacterias, es justamente un suelo de alimento para erupciones en tu piel.
Según Dr. Elitza Theel ( Microbióloga del departamento de patologías del laboratorio de medicina de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota ), Cualquier persona puede acabar con un problema de salud debido al uso de una esterilla sucia; especialmente si la has compartido.
¿ Qué Patógenos se pueden coger por compartir Esterilla ?
Algunos de los patógenos más comunes que se cogen de compartir esterilla con otras personas son: La Tiña, Verrugas Plantares ( que causan durezas y un carnoso crecimiento doloroso en la planta de los pies ), e Infecciones por Hongos ( que pueden producir picor, escamazón y sarpullidos; que empiezan entre tus dedos y que pueden acabar por todo el cuerpo ).
Estos tipos de infecciones por lo general, son transmitidas de persona a persona por compartir objetos como esterillas. Debido a que los microorganismos se cuelan a través de mínimos cortes o raspones en la piel ( incluso si tienes uno tan pequeño que ni te das cuenta que lo tienes ). Según Dr. Theel, la probabilidad de contraer este tipo de infecciones puede ser mayor en individuos con sistemas inmunológicos debilitados, como aquellos sometidos a quimioterapia.
Por todo esto, y por encontrarnos en Pandemia, es importante que pongamos un extra de cuidado y amor sobre la limpieza e higiene de nuestra Esterilla.
¿ Tienes dudas de cómo hacerlo ?
No te preocupes, ya que voy a compartir contigo todos los trucos que he aprendido en mis años de práctica y enseñanza; que te ayudarán a evitar malas pasadas y quebraderos de cabeza; para que puedas decir bien alto “ Limpia, Desinfectada y Como Nueva “.
¿ Con qué frecuencia deberías limpiar tu Esterilla de Yoga ?
Durante el día, cambiamos entre unas 30.000 y 40.000 células de nuestra piel, producimos aceites en el cuerpo, y segregamos sudor. Una mezcla de todo esto, acaba siendo absorbida por nuestra esterilla mientras fluimos a través de diferentes posturas Yoga. Además de los ácaros microscópicos que acumulan, y la suciedad a la que se exponen al estar en contacto con el suelo y nuestros pies descalzos; volviéndola sucia, olorosa, e incluso contaminada de gérmenes.
Para mantener toda esta mugre y mal olor fuera de tu esterilla, es crucial establecer una rutina de limpieza consistente. Compuesta de una limpieza general desinfectante ( después de cada uso de tu Esterilla ) y una limpieza más profunda e higiénica ( en función de los materiales de fabricación de tu Esterilla y el tipo de Yoga que practicas ).
Es importante limpiar tu Esterilla de Yoga sabiendo de que está hecha.
Hay muchos tipos diferentes de esterillas de Yoga. Por lo que antes de aventurarte a limpiar la tuya, deberías echar un vistazo a los materiales de los que está hecha. Con el fin de limpiarla de manera correcta; evitando arruinarla y prolongando su vida útil.
Materiales más comunes en las Esterillas de Yoga:
Yoga mats de PVC:
Sintéticas y no-biodegradables. Generalmente estas esterillas son las de los principiantes y las más baratas.
Este tipo de esterillas no absorben el agua o la humedad. Lo cual hace que puedan soportar limpiezas con limpiadores duros o fuertes.
Yoga mats de PU ( polyurethane, ( poliuretano ) ) :
Adherentes y no-resbaladizas. Como por ejemplo: Colchoneta Esterilla Mat Yoga Grip de Decathlon, Liforme, Lululemon, Yogi Bare, DIYogis, Kin Yoga Mats, etc.
Este tipo de Mats no responden bien a la limpieza con agua en abundancia. Tan sólo soportan su aplicación en Spray, con ayuda de un trapo o esponja suave. Perdiendo su agarre si entran en contacto con aceites esenciales o detergentes duros o fuertes.
Además de que la grasa y el aceite que desprende nuestro cuerpo pueden dejar manchas en ellas.
Yoga mats de goma natural, caucho natural y fibra de Yute ( Natural rubber and Jute fibre ) :
Como por ejemplo: EcoPro Bodhi, Jade, Harmony, Manduka Eko Mat , Barefoot Original ( natural rubber and jute fibre )
Todas las eco mats, por lo general, no son capaces de soportar detergentes duros o fuertes. Procede a limpiarla con cuidado para prolongar su vida útil.
Yoga mats de cobertura super finos de Microfibras ( Microfiber ):
Como por ejemplo: Kin Yoga Mats the Skinny, las Mats Phantai Stardust mat, etc.
Por lo general este tipo de esterillas son muy finas y no soportan detergentes duros o fuertes.
Yoga mats de TPE ( Termo plástico Elastomero, ( Thermoplastic Elastomer ) ):
Tales como Prana E.C.O; no absorben gérmenes y sudor. No son porosas y no absorben el agua o la humedad.
Soportan aceites esenciales ( como el del árbol de té que es antibacteriano y antihongos ). Pueden limpiarse con abundante agua, debajo del grifo o con ayuda de una manguera. No toleran el uso de detergentes duros o fuertes.
Yoga mats de Corcho ( Cork ):
El corcho es un material antibacteriano, por lo que en sí mismo es limpio. Ya que contienen componentes denominados fenólicos ( phenolics ) que matan bacterias y hongos.
Esto mantiene tu Mat limpio y libre de olores y transpiración. El corcho naturalmente repele el olor y emite una fragancia muy sutil a madera.
Tan sólo se limpian para quitar manchas. No soportan detergentes duros o fuertes, ni aceites esenciales.
Pasos a Seguir para Limpiar tu Esterilla de Yoga Correctamente.
Apto para todo tipo de Esterillas
Tras echar a perder alguna que otra Esterilla por usar Sprays genéricos de limpieza de Mats; decidí investigar sobre las distintas Esterillas de Yoga. Llegando a convertirme en una persona entendida en cuanto a sus materiales de fabricación y fórmulas de limpieza y Sprays.
Llevándome a desarrollar el siguiente ritual de limpieza eficaz y apto para cualquier tipo de Esterilla:
1) Prepara tu propio Spray para Limpiar tu Esterilla en el día a día
Para que sepas exactamente que producto vendrá en contacto directo no sólo con tu piel ( que es uno de los órganos más grandes y gran comunicador de alergias y stress ), si no con tu Esterilla.
De hecho, el prepararlo te tomará mucho menos tiempo del que piensas.
Sólo necesitas :
a) Un pequeño bote de Spray
b) Agua destilada, para llenar el bote hasta la mitad
c) Vinagre blanco, para la otra mitad del bote
d) Agitarlo para que se mezcle bien
e) Una Bayeta Suave o un Trapo de Algodón limpio, para extender esta fórmula por toda tu Esterilla.
Ni se te ocurra añadir a esta fórmula ni una sola gota de aceites esenciales ( como el árbol de té o Tiger Balm ). Ya que al usar estos productos sobre algunos tipos de Esterillas ( como por ejemplo las Esterillas Adherente de PU ( Poliuretano ( Polyurethane ) ) podrían estropearlas.
Produciendo manchas sobre ellas, e incluso pudiendo arruinar su capa de agarre adherente.
2) Rocía tu Esterilla o Mat de Yoga con el Spray que has preparado.
3) Pásale el trapo o la bayeta por toda ella de arriba a bajo para distribuir el líquido.
4) No olvides Limpiar tu Esterilla de Yoga por ambos lados cada vez que la uses.
Da igual que lado haya estado en contacto con el suelo; ya que acabará sobre la superficie de arriba de tu Esterilla una vez que la enrolles. Desplazándose los microbios desde el lado sucio al limpio.
De ahí, que sea esencial rociar con el Spray y extender la solución en toda la superficie de ambos lados. Lo cual, mantendrá la mugre y las bacterias fuera de tu Esterilla y de tu cuerpo.
Este método es útil no solo para desinfectar tu Esterilla, sino para ahuyentar o defenderse de patologías como el pie de atleta, verrugas plantares, infecciones de estafilococo, y tiña; además de que puede ayudar a limpiar su suciedad y a sacar los aceites, que va dejando tu cuerpo en ella mientras practicas Yoga. Lo que es realmente bueno; ya que todas estas cosas pueden causar afecciones cutáneas, incluyendo el Acné.
Pero este método de desinfección por si solo, no conseguirá que tu Esterilla esté limpia e impecable. Cuando tu Esterilla es olorosa y su superficie está sucia, empieza a convertirse en un problema cuya única solución es una Profunda Limpieza de tu Esterilla con agua y jabón.
5) Para Limpiar tu Esterilla en Profundidad, usa una mezcla de agua con jabón.
Aunque el olor de tu Esterilla o Mat de Yoga es un buen indicador de cuando necesita ser lavado; en el momento en que empieza a apestar, ya ha absorbido un montón de suciedad y sudor que suelta tu cuerpo en cada uso.
Por lo que coger la costumbre de hacer una Profunda Limpieza a tu Esterilla cada un par de semanas o una vez al mes, dependiendo de la frecuencia con la que practiques; asegura el que nunca este demasiado mal.
Según una entrevista en el New York Times ( a el Dr. Philip Tierno, profesor del departamento de patologías de la clínica de salud Langone en N.Y.U ), para que funcione el trabajo de limpieza de una Esterilla o Mat, es necesario que el liquido usado en la limpieza tenga una base de alcohol o desinfectantes que son comunes en los jabones de lavaplatos a mano.
Por otro lado, el jabón de lavaplatos a mano no es un detergente duro o fuerte. De ahí, que sea especialmente beneficioso para limpiar tu esterilla de Yoga con independencia de que materiales esté hecha.
Para Limpiar tu Esterilla en Profundidad necesitas:
a) Un pequeño bote de Spray
b) Agua templada con la que llenarás el bote
c) Unas gotas de jabón de Lavaplatos
d) Agitar el bote para mezclar bien
e) Una bayeta, o un trapo de microfibra, o una esponja suave, o una camiseta vieja de algodón; para pasarle a toda tu Esterilla.
Pasos para Limpiar tu Esterilla en Profundidad :
1º Rocia tu bayeta suave con la solución de agua y jabón hasta que esté húmeda y bien escurrida.
2º Aplícalo sobre tu Esterilla frotando con firmeza. No seas muy vigorosos, ni frotes con mucha fuerza; para que se mantenga intacta la adherencia natural de tu Esterilla.
3º Aclara muy bien tu esterilla con una bayeta suave, mojada en agua tibia, y muy bien escurrida. Ten en cuenta que cualquier residuo de jabón que pudiera quedar sobre tu Esterilla, podría convertir su superficie en resbaladiza; y todos sabemos lo que es practicar en una esterilla que resbala.
4º Asegúrate de enjabonar y aclarar bien ambas caras de tu Esterilla. Recuerda que cuanto más enjabones tu Esterilla, más te costará aclararla y más tiempo necesitará para secarse.
6) Deja tu Esterilla extendida en el suelo para que se seque al aire, sin enrollarla hasta que esté realmente seca.
Normalmente te llevará unas 24 horas. A no ser que tú esterilla sea muy porosa, en cuyo caso podría necesitar de varios días para estar completamente seca.
Mantén tu Esterilla de Yoga fuera de la Luz directa del Sol
Tu Esterilla de Yoga es muy importante, de hecho es la herramienta principal para desarrollar tu práctica de manera cómoda.
Todas las Esterillas de Yoga están hechas de varios materiales, y por lo general, algunos de estos son biodegradables; por lo que una exposición prolongada al sol, puede desgastarlas mas fácilmente.
Por suerte, no son vampiros, por lo que si las da un poco el sol; no las ocurre nada; Así que no te preocupes demasiado por esto.
Higieniza aún más al Limpiar tu Esterilla de Yoga en esta época de Covid
Es normal que en tiempos de Covid tras la reapertura de los centros o estudios de Yoga, quieras higienizar muy bien tu Esterilla de Yoga personal; especialmente después de haber estado sobre el suelo del lugar en el que practicas, en el cual otros han estado caminando y poniendo sus esterillas.
¿ Es una buena opción aplicar Gel Hidroalcoholico para Limpiar tu Esterilla ?
Debido a que el Gel Hidroalcoholico del 70% ( recomendado por las autoridades de salud publica ) es de dureza bastante abrasiva, es inapropiado. Ya que podría destrozar la capa de agarre que recubre tu Esterilla de Yoga; además no ser adecuado para tu piel.
Es por esto que te recomiendo comprar una Toalla de Yoga para colocar justo debajo de tu Esterilla. Estas toallas de Yoga se agarran bien al suelo, por lo que tu esterilla no se moverá sobre está, durante la práctica.
Una vez que termines, tan sólo tendrás que recoger ambas cosas y lavar dicha toalla de Yoga en la lavadora de tu casa.
Limpia tus pies antes de usar tu Esterilla o Mat de Yoga y Ten a mano una Pequeña Toalla.
Optar por ir sobre tu Esterilla con los pies recién lavados, es algo sencillo que todo el mundo puede hacer; y una de las mejores maneras para mantener tu Esterilla limpia. Tras lavártelos, no uses crema hidratante ( tanto sobre tus manos, como sobre tus pies ); Así evitarás el resbalarte durante la práctica, y que tu Esterilla se degrade.
Además, puedes añadir como equipamiento complementario a tu Esterilla, una pequeña toalla; con el fin de colocarla donde vayas a apoyar tu frente y cabeza. Esto impedirá que tu maquillaje, crema de la cara, o la grasa de tu frente y cabeza ( que naturalmente son más grasientas que tus manos y pies ), acabe sobre tu Esterilla. Lo que reducirá el número de Limpiezas Profundas que necesitarás hacer.
¿ Puedes Limpiar tu Esterilla de Yoga en la Lavadora ?
Al menos que tú Esterilla sea Apta para lavadora y tenga instrucciones claras que digan que la metas en ella, es más seguro abstenerse de hacerlo y ceñirse a el lavado a mano.
No obstante, antes de decidirte por la lavadora, observa si tú Esterilla está sucia o simplemente huele mal. Con frecuencia los malos olores es una señal de bacterias, pero en algunos casos, tan sólo necesitas airear tu Esterilla adecuadamente para que desaparezca. Optando por la lavadora solamente en » Casos Extremos »
¿ Por qué evitar Limpiar tu Esterilla en la lavadora aunque sea Apta para ella ?
Casi todas las Esterillas de Yoga están formadas de varios materiales, y por lo general tienen una capa media que mantiene juntas la capa de agarre con la base de la Esterilla. Optar por lavar tu Esterilla en la lavadora aunque sea apta para ella, hace que se degrade más rápidamente; por lo que evitar la lavadora, hace que te dure más tiempo.
¿ Qué es un » Caso Extremo » para Limpiar tu Esterilla de Yoga Apta para la Lavadora en la lavadora ?
Casos fortuitos que impiden que la Esterilla de Yoga quede limpia tras limpiarla a mano. Por ejemplo: Que se haya sudado demasiado sobre la esterilla en Prácticas de Hot Yoga y tras limpiarla, esta sigue oliendo mal; que tu mascota o bebé vomite sobre la Esterilla, etc .
¿ Cómo lavo la Esterilla de Yoga Apta para la lavadora en la lavadora ?
Si tu Esterilla tiene instrucciones claras que digan que la metas en la lavadora; lava tu Esterilla con agua fría, en el ciclo para prendas delicadas, usando un detergente respetuoso con el medio ambiente, y tiéndela a secar una vez lavada ( en vez de usar la secadora ); aunque esto dependerá por supuesto de los materiales de los que esté hecha tu Esterilla.
Guarda tu Esterilla de Yoga de manera adecuada.
La manera que guardas tu esterilla importa.
Teniendo en cuenta que microbios como bacterias y hongos se desarrollan y prosperan muy bien en ambientes húmedos y cálidos; es importante que te asegures que tu Esterilla de Yoga esté seca antes de enrollarla. Esto puede ayudar a prevenir la proliferación de hongos y moho, prolongando su vida útil.
Si no tienes el tiempo suficiente para que tu Esterilla o Mat esté completamente seco antes de llevártelo a casa, puedes enrollarlo para transportarlo y desenrollarlo y ponerlo a secar tan pronto como puedas.
Una vez que tu Esterilla de Yoga esté completamente seca, deberías almacenarla en un espacio cuyo ambiente sea seco y relativamente limpio.
¿ Cómo se debe enrollar una Esterilla de Yoga ?
Normalmente las Esterillas de Yoga están diseñadas para que las enrolles con el anverso ( El lado colorido, con dibujo, o con marcas de alineamiento ) hacia afuera. Es importante enrollarla de esta manera después de cada uso, para asegurarte que cada vez que vayas a usarla para tu práctica, se extienda en el suelo de manera agradable y plana.
Los Mejores Limpiadores del Mercado para Limpiar tu Esterilla
Si el hacer tu propio Spray de Vinagre y agua para limpiar tu Esterilla de Yoga no te convence del todo; siempre puedes optar por usar uno de los muchos limpiadores hechos por los Fabricantes de Esterillas .
En caso de que optes por usar uno; opta por un limpiador de tu marca de Esterilla y Apto para tu Modelo en concreto.
La ventaja de usar el limpiador que tu Marca de Esterilla te anima a usar y vende; es que están diseñados para preservar la integridad y vida de tu Esterilla; Por lo que operará un poco mejor que la Mezcla de Agua y Vinagre. Además de que tendrás una mejor experiencia.
Si tu Esterilla es adherente de PU, hecha un vistazo minucioso a los ingredientes de los limpiadores para evitar los aceites esenciales que podrían estropearla.
Aquí te dejo los limpiadores de Esterillas que más me gustan :
- Manduka Mat wash
- Yoga Matters Active Yoga mat Cleaner
Ahora, Ya tienes toda la información para mantener tu Esterilla de Yoga Limpia y Cuidada por más tiempo.
Continua disfrutando de tu Práctica y siente orgullos@ del desgaste y deterioro de tu Esterilla por su uso. Ya que esto significa, que estás progresando en tu práctica.
Y si no puedes recordar la última vez que limpiaste tu Esterilla a conciencia, probablemente sea el momento de darla un buen lavado.
Namaste
Si quieres saber mas sobre Esterillas de Yoga Pincha en este link para leer mi artículo » Comprar La Mejor Esterilla de Yoga «
por YoguiCuriosa | 29/12/2020 | Accesorios
¿Buscas Comprar la Mejor Esterilla de Yoga?
Comprar la mejor esterilla antideslizante para tu práctica de Yoga, puede parecer a simple vista lo mismo que elegir el sabor ideal a la hora de comprar un helado; ¿De verdad hay una mala opción?
Elegir la mejor opción de antideslizante a comprar para ti, no es una decisión que deberías tomar a la ligera; ya que cuando te encuentras practicando en una porquería de esterilla que no te agarra, y sientes que te resbalas de aquí allá durante toda la clase; te darás cuenta que no todas las Esterillas o Mats de Yoga son iguales.
Después de todo, a pesar de costarte un dinero, puede realmente alterar tu práctica; pasando de ser una experiencia placentera, a convertirse en una real pesadilla; lo que hará que te arrepientas de tu compra. No obstante, ante tanta variedad y marcas en el mercado, ¿Qué puedes hacer para Comprar la Mejor Esterilla de Yoga Perfecta para ti?
Hay muchísimos tipos diferentes de Mats disponibles; algunos son más gruesos, otros más finos; algunos tienen super agarre, otros son suaves y lisos, algunos llevan incorporados sistema de marcado; los hay que se pueden meter en la lavadora y los que no; los hay plegables….
No es cuestión de que puedas probar cada esterilla que haya en el mercado para saber con cual te sientes mejor durante la clase; o gastarte una millonada en conseguir un Mat de Yoga de alta calidad; Ya que tal vez, la disciplina que realizas, las horas semanales que practicas, o optar por un diseño no tan bonito; podrían permitirte comprar un modelo de iguales características en el que se vean antes marcas de desgaste; o optar por uno con menos agarre, o tal vez más fino; lo cual te proporcionaría el mismo servicio sin renunciar al confort durante la clase y a una buena evolución en tu práctica de Yoga.
Ahorrándote no solo unos cuantos euros, sino que además obtendrás la esterilla que se ajusta perfectamente a tu estilo de vida, al Yoga que practicas, y al número de horas semanales que estés utilizándola actualmente; por lo que sentirás que has comprado la mejor esterilla de Yoga para unos cuantos años. Ya que con los años no sólo puede cambiar el tipo de Yoga que te apetece practicar, sino que la tecnología aplicada a las esterillas de Yoga va evolucionando y bajando sus precios; por lo que en un futuro, podrás adquirir una esterilla de Yoga evolucionada que se adapte a tu práctica de Yoga actual y que además sea más duradera, mejor, y a menor precio.
Por suerte, tanto desde que comencé a practicar Yoga, como desde que soy profesora; he probado un número incontable de Esterillas en diferentes estilos; lo cual, me ha permitido analizar y ver de primera mano que tipo de esterilla se ajusta mejor a cada momento y práctica.
Partiendo de esa base, te voy a dar recomendaciones a tener en cuenta a la hora de comprar tu esterilla de Yoga y una lista de esterillas que he usado y suelo recomendar (en donde digo sus pros y contras) con el fin de ayudarte a comprar la mejor esterilla de Yoga; que mejore tu experiencia en el viaje a La Mejor Pose de todas las disciplinas de Yoga, Savâsana.
QUE MIRAR A LA HORA DE COMPRAR LA MEJOR ESTERILLA DE YOGA PARA TI
Siempre es recomendable tener tu propia esterilla para tu práctica de Yoga; primero porque es más higiénico, y segundo porque practicarás mejor sobre una esterilla que has probado y se ajusta a ti, dándote el confort y agarre que te conviene.
Si siempre optas por una esterilla del centro o estudio dónde practicas Yoga, tu práctica será similar a que cada día tuvieras que andar y correr con los zapatos usados de una persona distinta (que te aprietan, te quedan grandes, pequeños, se te clavan los pliegues de uso de otros pies, pisas mal por el desgaste de la suela de los andares de otra persona…. ); por lo que nunca estarás cómodo o cómoda, y tu progresión será menor.
Hoy en día hay una gran variedad de esterillas en el mercado, con diferentes precios, utilidad y grosores. No obstante, no te vuelvas loco o loca y apunta estas claves a seguir para que aciertes en tu elección y no malgastes tu dinero:
CLAVES EN LA COMPRA DE TU ESTERILLA DE YOGA
1. Que la esterilla sea para Yoga.
Ya que este tipo de esterillas son antideslizantes con más o menos agarre; lo cual es necesario para moverse entre posturas de pie y equilibrios. Esterillas de camping o de Pilates carecen de esta capa antideslizante, ya que su uso no lo requiere; por lo que sí escoges este tipo de esterillas para practicar Yoga, estarás deslizándote y resbalándote todo el tiempo dificultándote la práctica.
Si estás empezando en el camino del Yoga, opta por una esterilla de Yoga de precio medio que te guste al tacto, y con la que puedas comenzar a practicar; Así sabrás si el Yoga es para ti, antes de hacer una gran inversión. Evita las esterillas muy baratas; ya que su calidad estará a la altura del precio; por lo que acabarás insatisfecho o insatisfecha, debido a que se estropeará con facilidad y rápidamente.
2. La política de devolución del lugar de compra.
Asegúrate que donde compres tú esterilla exista una política de devolución generosa. Ya que esto, te dará la opción de probarla y poderla devolver en caso de que no sea la opción adecuada para ti.
3. Las medidas de la esterilla
Las esterillas Standards suelen medir aproximadamente 175 cm de largo y 60-65 cm de ancho (175 x 60 cm ), aunque desde hace unos años la mayoría de esterillas de Yoga suelen medir (185 x 60 cm) y en extra largo ( 190 x 68 cm ).
Una buena regla general para elegir el tamaño adecuado de tu esterilla, es optar por una que sea al menos 15 cm más larga que tu altura; para que puedas tumbarte en Savâsana cómodamente sin que tus pies queden fuera. Si tu altura o anchura de hombros hace que una esterilla de tamaño Standard te quede muy justa o pequeña, opta por una esterilla extra larga.
4. El grosor o espesor de la esterilla
El grosor Standard de una esterilla está entre 3-4 mm (milímetros). Las esterillas de 5 mm (milímetros) son ideales para Yogas dinámicos que incluyen Vinyasas y saltos; ya que amortiguan más los movimientos encadenados y los saltos. Aunque en posturas de equilibrio, puede que necesites salirte de la esterilla para una mejor estabilidad; cosa que no sucederá si tu esterilla es de 4mm (milímetros).
Alumnos y alumnas con rodillas sensibles me preguntan cuál es la esterilla más gruesa que se pueden comprar. A lo que les aconsejo que jamás opten por esterillas de grosor superior a 6mm (milímetros). Ya que esterillas con amortiguación más alta, dificultan mucho el encontrar el equilibrio en posturas de pie como los guerreros ( Virabhadrasana ) o el árbol ( Vrksasana ).
5. El Agarre de la esterilla
El agarre de una esterilla lo proporciona la capa de antideslizante que está tiene sobre la superficie. Las hay de mas a menos intensidad, dependiendo de para qué estilos de Yoga hayan sido diseñadas. Por esto te recomiendo que elijas la esterilla en función del estilo de Yoga que practiques, y que te haga sentir cómodo o cómoda durante la práctica.
Las esterillas de Yoga dinámico son las que más sujeción y agarre proporcionan, impidiendo el deslizamiento; ya que por lo general, haciendo estos estilos, suelen sudar más las manos. No obstante, no todas las esterillas de Yoga dinámico agarran lo mismo; y un agarre que le viene genial a una persona, puede ser demasiado deslizante para otra.
Por otro lado, optar por la esterilla de mayor agarre, no es siempre la opción más adecuada; ya que con un demasiado agarre, podrías verte en la situación de que tu Mat viene contigo cuando te mueves y saltas hacia delante durante los saludos al Sol y Vinyasas, impidiéndote una movilidad fluida y orgánica.
6. El peso de la Esterilla
Las esterillas muy pesadas ( de hasta 3kg ) suelen ser muy grandes y gruesas, por lo que son difíciles de almacenar y transportar; Además de que colgadas en bandolera, pueden afectar negativamente a tu espalda y pisada. Siendo ideal aquella esterilla de peso medio ( de unos 2 kg ) que se ajuste a ti, en vez de aquella con características que no necesitas.
Si siempre prácticas en un centro o estudio de Yoga donde te prestan la esterilla, no prácticas en casa, y vives en un pequeño apartamento, o tienes muy poco espacio para guardar cosas; puedes optar por comprarte una esterilla super ligera, con la que ir andando a tu clase de Yoga.
Estas esterillas o tapetes de Yoga super ligeros son de unos 2 milímetros de grosor aproximadamente, no llegan a 1 kg de peso, y son ideales para viajar, porque se pueden doblar para que quepan en un bolso, bolsa de viaje, o Maleta. Tienen una gran sujeción gracias a su tracción, y se utilizan colocándola sobre cualquier esterilla que te preste el centro.
7. La sostenibilidad
La sensibilidad hacia el cuidado del medio ambiente hace que muchos Yoguis opten por esterillas ecológicas sin químicos y sustancias dañinas. Cosa nada fácil, ya que no existe ninguna regulación para el uso de las palabras EKO, ECO o Natural; por lo que muchas marcas se aprovechan de ello; siendo sólo sostenibles en sus controles de fabricación; y utilizando una mezcla de materiales, naturales ( como el caucho ) con sintéticos y químicos, en la composición de sus esterillas. Es por esto que las esterillas, generalmente no son reciclables aunque vengan marcadas como ecológicas.
No obstante siempre podemos optar por dar una segunda vida a esa esterilla que ya no utilizamos en nuestra práctica de Yoga; utilizándola para ir de acampada, hacer tapetes para poner debajo del ratón del ordenador o de los comederos de tus mascotas, hacer separadores o compartimentos en tus cajones, venderla de segunda mano o regalarla …
Echa un vistazo por internet, y seguro que encuentras algo que te inspira.
Si aún así, no encuentras que hacer con ella y optas por tirarla; lo que debes hacer es llevarla a tirar al punto limpio; ya que en estos lugares, da igual si la esterilla es grande o pequeña, de un material o de otro, que siempre habrá un hueco para ella.
GUÍA DE LAS MEJORES ESTERILLAS DE YOGA
1 ) ESTERILLA Colchoneta Esterilla Mat Yoga Club (de Decathlon)
La mejor esterilla de Yoga a comprar cuando estás EMPEZANDO TU CAMINO en la práctica de YOGA, TODAVIA NO LO DOMINAS, o prácticas de YOGA CON ACCESORIOS, YIN YOGA o YOGAS RESTAURATIVOS. Tiene MARCAS DE ALINEAMIENTO, ZANCADA Y SIMETRÍA. Es NO REVERSIBLE (sólo 1 cara de uso). Y da muy pocas opciones de colores a elegir. Su durabilidad es buena.
La textura grumosa de estas esterillas esta bastante bien porque tus manos no se deslizan. Además de que en el caso de que te suden las manos mucho, no es demasiado resbaladiza. Su grosor es bueno, dándote un soporte genial a las rodillas. Además del plus de marcas de alineamiento, zancada y simetría; lo cual marca una diferencia abismal en cuanto a la práctica de Âsana ( posturas de Yoga ).
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Tamaño (185 cm x 61 cm x 5 mm (milímetros) )
2 ) ESTERILLA colchoneta Esterilla Mat Yoga Grip (de Decathlon)
La mejor esterilla de yoga a comprar Calidad/Precio con un bajo presupuesto, para CLASES en las que se SUDA. Ideal para cuando practicas HATHA YOGA o YOGAS DINÁMICOS ( como por ejemplo VINYASA o ASHTANGA ). MUY BUEN AGARRE (excelente). Tiene MARCAS DE ALINEAMIENTO, ZANCADA Y SIMETRÍA. Es No reversible (sólo 1 cara de uso). Muy pocas opciones de colores a elegir. Olor a goma durante los primeros meses de uso que se va.
Te mantiene realmente bien sujeto. Lo cual es importante durante una intensa clase de yoga. Previniendo que te resbales o escurras.
He estado utilizando este Mat durante años y tengo cero quejas. Realmente no escurre. Yo solía tener serias dificultades con mis manos que estaban todo el rato resbalando durante mi práctica cuando usaba otras esterillas, pero ese problema desapareció desde que empecé a practicar con esta. Si prácticas Yogas Dinámicos muchas horas semanales, al año aparecen marcas de desgaste.
Además tiene el plus de tener marcas de alineamiento, zancada y simetría; lo cual marca una diferencia abismal en cuanto a la práctica de Âsana.
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Tamaño (185 cm x 65 cm x 3 mm (milímetros) )
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Tamaño (185 cm x 65 cm x 5 mm (milímetros) ) ( más amortiguación para rodillas sensibles y las articulaciones. Ideal para saltos)
3 ) ESTERILLA Manduca pro mat
La mejor esterilla de Yoga a comprar para ALERGICOS AL LATEX y para practicas de HATHA YOGA o YOGAS DINÁMICOS ( como por ejemplo VINYASA o ASHTANGA ). No se notan marcas de desgaste con los años. Esterillas de colores. Es No reversible (sólo 1 cara de uso). Carece de marcas de alineamiento, zancada y simetría.
Esta Esterilla es cómoda y bastante ligera; pero lo mejor es que no deja olor en tus manos tras haberla usado. Además de ser un poco acolchada sin ser demasiado resbaladiza.
Me encanta que es densa y firme. Normalmente suelo usar esterillas más finas porque me gusta sentir el suelo; y cuando la probé me preocupaba que la pudiera sentir demasiado acolchada. Pero no fue el caso. Te da bastante sujeción y se trabajan bien los equilibrios en ella.
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Tamaño (185 cm x 65 cm x 6 mm (milímetros) )
4 ) ESTERILLA Lululemon Reversible (Un) Mat Lightweight Travel
La mejor esterilla de Yoga a comprar con un presupuesto medio, para CLASES en las que se SUDA. Ideal para prácticas diarias de HATHA YOGA o YOGAS DINÁMICOS ( como por ejemplo VINYASA o ASHTANGA ). MUY BUEN AGARRE (excelente). Es REVERSIBLE, por lo que puedes usarla por los 2 lados. Increíblemente duradera. Ligero olor a goma que se va al de unos días de uso.
Bonitos diseños, colores y dibujos. Carece de marcas de alineamiento, zancada y simetría.
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Tamaño (185 cm x 65 cm x 3 mm (milímetros) )
Tamaño (185 cm x 65 cm x 5 mm (milímetros) ) ( más amortiguación para rodillas sensibles y las articulaciones. Ideal para saltos)
5 ) ESTERILLA Liforme Yoga mat
La mejor esterilla de Yoga a comprar y la más cara. Se podría denominar » EL FERRARI » de las esterillas actuales de Yoga !!! Es perfecta para CLASES en las que se SUDA. Ideal para cuando practicas HATHA YOGA o YOGAS DINÁMICOS ( como por ejemplo VINYASA o ASHTANGA ). MUY BUEN AGARRE (excelente). Tiene MARCAS DE ALINEAMIENTO, ZANCADA Y SIMETRÍA. Increíblemente duradera. NO REVERSIBLE (sólo 1 cara de uso)
Esta esterilla tiene el perfecto agarre y acolchamiento; además del plus de bonitos diseños, con dibujos geométricos y maravillosas marcas de alineamiento, zancada y simetría; lo cual marca una diferencia abismal en cuanto a la práctica de Âsana.
El agarre es maravilloso, especialmente para quienes sudan de manos y pies durante la práctica. Dirás adiós a estar deslizándote hacia todos los lados durante la práctica; y te sentirás más seguro manteniendo las poses. También es perfecta para aprender invertidas.
Es más cara que el resto de Esterillas de Yoga. Pero si buscas llevar tu práctica a otro nivel, comprarte una Esterilla Liforme es una inversión que merece la pena. Si eres de esas personas que llevas años de práctica de Yoga diaria y pretendes continuar y seguir avanzando, esta es tú esterilla.
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Tamaño (185 cm x 65 cm x 5mm (milímetros) ) desde 139 euros a 200 euros dependiendo del modelo y diseño.
6 ) ESTERILLA Manduca eKo superLite Travel Mat.
ULTRA DELGADA. Ideal para transportarla. Posiblemente la mejor esterilla de Yoga a comprar si lo que buscas es un fácil transporte. PESA MENOS DE 1kg. SE UTILIZA COLOCÁDOLA SOBRE OTRA ESTERILLA. Puede ser doblada varias veces para que la lleves en tu bolso o maleta fácilmente. Es Perfecta para CLASES en las que se SUDA. Ideal para prácticas de HATHA YOGA o YOGAS DINÁMICOS ( como por ejemplo VINYASA o ASHTANGA ). Proporciona un BUEN AGARRE. Es REVERSIBLE, por lo que puedes usarla por los 2 lados. Carece de marcas de alineamiento, zancada y simetría. Las hay en gran variedad de colores para elegir.
Es una buena opción para practicantes que viven en pequeños apartamentos, o tienen muy poco espacio para guardar cosas; ya que es poco pesada, compacta y proporciona un buen soporte. Si buscas una buena esterilla muy fina, que sea realmente fácil de transportar, portable y que no se desplace durante las clases en las que se practican intensos Flows de posturas encadenadas; esta es la mejor opción posible.
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Tamaño ( 180 x 61 cmx 1.5 mm (milímetros) )
7 ) ESTERILLA ECOLÓGICA 100% Caucho natural EcoPro Bodhi
La mejor esterilla de yoga a comprar si eres de aquellas personas que apuestan por lo ecológico. Esta esterilla es perfecta para CLASES en las que se SUDA. Ideal para cuando practicas HATHA YOGA o YOGAS DINÁMICOS ( como por ejemplo VINYASA o ASHTANGA ). Proporciona un BUEN AGARRE. Es REVERSIBLE, por lo que puedes usarla por los 2 lados. La durabilidad de esta esterilla es baja y carece de marcas de alineamiento, zancada y simetría. Si prácticas Yogas Dinámicos muchas horas semanales, al de 6 meses aparecen marcas de desgaste.
Al principio se ensucia un montón, ya que atrae el polvo y todas las pelusas; pero este efecto va disminuyendo con el uso y el lavado.
Algunas de sus ventajas son: gran elasticidad y resistencia media. Es Ideal si tu práctica es informal y no diaria. Su textura grumosa ayuda a que tus manos no se deslicen y es 100% biodegradable, certificándolo mediante el Standard 100 by OEKO-TEX.
Me encanta que es densa y firme, por lo que da un soporte genial a las rodillas proporcionándote bastante sujeción. Se trabajan bien los equilibrios en ella y tienen bastantes opciones de colores majos para elegir.
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Tamaño ( 185 cm x 60 cm x 4 mm (milímetros) )
Ahora tan sólo te queda elegir y comprar la mejor esterilla de Yoga que se ajusta más a ti; ¡ y a practicarrr… !
¡ Que tengas una buena y feliz práctica !
Namaste
TAMBIEN TE PUEDE INTERESAR : MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS PARA UN YOGA SEGURO.
por YoguiCuriosa | 18/12/2020 | Accesorios
¿ Puedes contagiarte de Covid al practicar Yoga ? ¿ Cuales son las mascarillas más efectivas al Covid ?
El frio ya está instaurado, y con ello ha llegado la importancia de evitar aglomeraciones y usar mascarillas más efectivas, especialmente tras la aparición y expansión de nuevas variantes de Coronavirus altamente contagiosas y potencialmente más mortales que el Coronavirus original.
Por todo esto, es importante empezar a considerar el llevar mascarillas de mejor calidad como prevención al contagio, además de seguir manteniendo las precauciones, para que la curva de contagios del Covid no vuelva a subir, ahora que las Navidades están a la vuelta de la esquina.
Es por esto, que algunos Centros deportivos, están aumentando la seguridad en sus locales. Sumando la imposición del uso obligatorio de mascarilla en todo el local y durante todas las actividades deportivas, a las medidas ya impuestas de reducción de aforo, de obligatoriedad de esterilla propia, de distancia de seguridad, y de incremento de sus prácticas de limpieza, saneamiento y desinfección; que se pusieron en marcha en sus reaperturas tras el confinamiento.
¿ ES SEGURO LLEVAR LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS CUANDO PRÁCTICAS YOGA ?
La Organización Mundial de la Salud dice que la gente no debería llevar mascarilla mientras hace ejercicio, porque puede verse reducida la capacidad del individuo para respirar desahogado. Además de que el sudor, puede hacer que la mascarilla se moje con mayor rapidez, lo cual dificulta el respirar y fomenta el crecimiento de microorganismos perjudiciales para nuestra salud.
No obstante, los expertos dicen que no es peligroso el mantener puesta todo el tiempo una de las mascarillas más efectivas mientras se realiza deporte; siempre y cuando los materiales de la mascarilla permita a la persona sentirse a gusto respirando con ella puesta, aunque podría no ser cómoda en un principio.
Colin Furness, un Epidemiólogo de control de infecciones y ayudante de profesor en la Universidad de Toronto ( Canada ), coincide en que es seguro llevar una de las mascarillas efectivas mientras practicas Yoga, a no ser que no la limpies y esté cubierta de bacterias. No obstante, reconoce que no todo el mundo es capaz de tolerar la sensación de llevarla; ya que la mascarilla dificulta un poco la respiración, lo cual puede hacer reaccionar de manera distinta a cada persona.
Además, Furness propone optar por empezar a practicar Yoga a baja intensidad con la mascarilla puesta, e ir aumentando gradualmente el ritmo; haciendo pausas y reduciendo la intensidad de el ejercicio en el momento que te sientas un poco acalorado.
Para las personas que no hayan asistido al gimnasio en 5 meses, y quieran incorporarse a una clase de Yoga dinámico, simplemente con bajar la intensidad e ir incrementándola poco a poco, podría ser una buena opción, no sólo para ajustar su respiración a llevar la mascarilla, si no también para su cuerpo.
¿ QUÉ TENGO QUE TENER EN CUENTA A LA HORA DE ELEGIR UN LUGAR PARA PRACTICAR YOGA ?
Practicar Yoga en grupo puede ser muy motivador, además de bueno para nuestra salud; no obstante, realizarlo en un espacio pequeño ( tanto si se práctica con calor y humedad, como si se práctica a temperatura ambiente ), con un gran número de personas, una pobre ventilación, y con grandes ventiladores funcionando; puede ser arriesgado. Ya que todo esto contribuye a incrementar el riesgo de contagio advirtió Furness.
A pesar de que el virus que causa el COVID-19 no le va bien las condiciones de Calor y Humedad, esto no quiere decir que sea más seguro practicar en este tipo de salas, en vez de en una a temperatura ambiente; o que te puedas permitir bajar la guardia en estos lugares. Las salas de calor o saunas, son espacios cerrados sin ventilación; lo que implica, que los beneficios del calor y la humedad son anulados por el riesgo que se corre. Debido a que las micro-gotas de los aerosoles que se expulsan al exhalar, se van acumulando de manera permanente en el ambiente, pudiendo llegar a ser inhaladas. Contagiándonos mucho antes de que el virus pueda ser desactivado por la temperatura.
Por todo esto Furness, recomienda practicar Yoga a temperatura ambiente en un espacio amplio y con mascarilla puesta en todo momento. Y en el caso de practicar en una sala de vapor o sauna, hacerlo sólo con las personas que se convivan. Ya que la humedad que hay en estas salas, afecta a las mascarillas, empapándolas demasiado, lo que invalida su función de protección.
Por otro lado, el uso de grandes ventiladores funcionando durante la clase, moviendo el aire para distribuirlo por la habitación; no sólo no ayuda, sino que es activamente perjudicial. Ya que impulsan el aire alrededor, lo cual expande velozmente el virus, haciendo casi inservibles los 2 metros de seguridad.
No obstante según Furness, si quieres hacer Yoga o cualquier otra actividad de Fitness en grupo, en el interior; opta por clases en grupos reducidos, en un espacio amplio, con una buena ventilación, mucha distancia entre los participantes, ausencia de ventiladores, y que todo el mundo lleve puesta una de las mascarillas más efectivas al Covid.
¿ CUALES SON LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS AL COVID Y APTAS PARA YOGA ?
A día de hoy, sabemos que el COVID 19 puede ser tan pequeño como 100 Nanometros; lo que equivale a sobre 1/1000 del ancho de un pelo humano. Y que se propaga principalmente a través del aire. Acoplándose a las micro-gotas de saliva que salen cuando exhalas (sueltas el aire) y convirtiéndose en pequeñísimas partículas que sobrevuelan, pudiendo incluso viajar grandes distancias.
Investigaciones científicas han mostrado que el uso de mascarillas más efectivas al covid, puede protegerte a ti y a los que están a tu alrededor; ya que si todo el mundo lleva la mascarilla bien puesta, se reducen las posibilidades de contagio y la permanencia de este virus en el aire.
En la sección de salud pública de la Universidad de Toronto ( Canada ) han testado las diferentes mascarillas, con el fin de averiguar cómo de efectivas son ( en función de la cantidad de traspaso de pequeñísimas partículas a través de sus tejidos, su ajuste al rostro y la actividad a realizar ). Llegando a las siguientes conclusiones en cuanto a su protección y efectividad
1. Mascarillas de Una Capa de Poliéster (Polaina) o las Fabricadas con Telas de Pañuelos :
No son muy efectivas a la hora de filtrar las micropartículas de Covid; ya que al microscopio, el tipo de tejido de estas mascarillas tiene desfavorables poros; pudiendo tan sólo frenar el aire si este viene directamente de frente; es por esto, que este tipo de mascarillas son desaconsejadas tanto en el día día, como para la realización de actividades deportivas.
2. Mascarillas de válvulas :
El problema con las mascarillas de válvulas, es que su trabajo en filtrar el aire que inhalamos es pobre e insuficiente. Además de que sacan el aire de la exhalación impulsándolo hacia afuera sin filtrar. Haciendo que el Covid se esparza mucho más, e incluso que llegue más lejos. Es por esto, que en todo momento se desaconseja el uso de este tipo de mascarillas. Por otro lado, si la mascarilla llega a estar completamente mojada, se vuelve inservible.
3. Mascarilla Quirúrgica Estándar Desechable. A base de Celulosa y filtro de Polipropileno ( 3 capas ) :
Es la mascarilla que mejor actúa. Siempre y cuando, sus fibras no sean tejidas en Polipropileno (Non-Woven Polypropylene) y no se moje.
Proporciona un impedimento de salida de partículas al exterior en mucha mayor medida que las mascarillas anteriores. De hecho, al mirarla al microscopio, lo que se aprecia, se asemeja a una pared en la que no hay ningún poro.
El único inconveniente con este tipo de mascarillas, es que el sudor dificulta la respiración a través de ellas y llegan a ser inservibles cuando están completamente empapadas. Por todo esto, esta mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid. Ya que es imposible que la persona infectada con el virus pueda transmitirlo al exterior. Siempre y cuando este llevando bien puesta este tipo de mascarilla durante un periodo no superior a 4 horas.
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4. Mascarilla Medica FFP2 / N95 / KN95 :
Es igual de buena que la Mascarilla Quirúrgica Estándar desechable, y es incluso más confortable; Además tiene una eficiencia de filtrado de las partículas del aire que respiras de un 95 %. Por lo que si llevas puesta correctamente esta mascarilla y entras en contacto con alguien infectado de Covid que no lleva mascarilla o la lleva mal puesta, evitará el que te contagies.
El único inconveniente de esta mascarilla, es que el sudor puede hacer que la mascarilla se moje. Lo cual puede dificultar el respirar. Se vuelven inservibles en el momento que se empapan o se ven dañadas. Por todo esto, esta mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid.
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5. Mascarilla FFP3 / N99 / KN100 :
Es igual de buena y confortable que las mascarillas FPP2; La única diferencia que tienen las mascarillas FPP3 con las FPP2, es su eficiencia de filtrado de las partículas de aire que respiras, ya que el filtrado de las mascarillas FPP3 es de 97% – 99%.
El único inconveniente en este tipo de mascarillas es el sudor, que hace que la mascarilla se moje. Esto dificulta el respirar. Se vuelven inservibles en el momento que se empapan o se ven dañadas. Por todo esto, este tipo de mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid.
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6. Mascarillas de tres capas (Polipropileno entre 2 capas de Algodón) :
Que llevan capa de Polipropileno ( sin tejimiento de fibras, Non-Woven Polypropylene ) entre dos capas de algodón.
Este tipo de mascarillas funcionan tan bien como las Mascarillas Quirúrgica Estándar desechable, y tienen la ventaja de ser más transpirables ( gracias a que la capa de Polipropileno está protegida por sus dos capas de algodón ). Son ideales para practicar Yoga y cualquier otro tipo de deporte. Aunque si está completamente mojada ( chorreando ) es inservible. Por todo esto, esta mascarilla es catalogada como una de las mascarillas más efectivas al Covid e ideal para el deporte.
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7. Mascarillas 100% Algodón :
Son las mascarillas más transpirables; por lo que son ideales para practicar Yoga y cualquier otro tipo de deporte; pero hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
Las mascarillas de algodón de 2 capas funcionan mucho mejor que las de 3.
Hay grandes diferencias en cuanto al material utilizado en las mascarillas de algodón ( ya que la calidad del mismo supone grandes diferencias ), funcionando muy bien aquellas mascarillas con un número de hilos igual o superior a 680.
Es por esto que se desaconseja el uso de estas mascarillas si el número de hilos están por debajo de los 680 hilos.
El problema de las mascarillas de algodón, es conocer el número de capas e hilos; ya que las empresas que fabrican este tipo de mascarillas no tienen la obligación de incluir en su etiquetado este tipo de información. Por lo que en la mayoría de los casos esto no aparece en la etiqueta de la mascarilla. Por otro lado, como cualquier otra mascarilla, si llega a mojarse completamente ( chorreando ) es inservible.
¿ QUÉ ES LO MÁS IMPORTANTE AL ELEGIR UNA DE LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS ?
Según James Scott Profesor de la Escuela de la salud pública Dalla Lana de la Universidad de Toronto (Canada), LO PRIMERO Y LO MÁS IMPORTANTE A TENER EN CUENTA A LA HORA DE ESCOGER UNA DE LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS, ES QUE LA MASCARILLA SE AJUSTE BIEN A TU CARA; puesto que da igual como de buena y transpirable sea tu mascarilla, o que tenga la mayor eficiencia de filtrado; YA QUE SI NO SE AJUSTA PERFECTAMENTE A TU CARA, SELLÁNDOLA BIEN, SERÁ COMO SI LA LLEVARAS BAJADA; debido a que el aire se moverá alrededor de tu cara, entrando aire de fuera cuando inhalas y saliendo más aire por los huecos que a través de la mascarilla cuando exhalas.
Por esto, la parte más importante a la hora de ponerte una mascarilla, es asegurarte que realmente tu respiración está siendo a través de ella; por lo que Erin Bromage ( inmunólogo y profesor de biología de la universidad de Massachusetts ) y Dartmouth ( que estudia enfermedades infecciosas ), recomiendan el mirarse en el espejo antes de salir; prestando atención a que la mascarilla se ajuste perfectamente; para evitar el ponernos en alto riesgo de exposición al virus en lugares cerrados, como una tienda o centro comercial.
¿ CÓMO SABER QUE LAS MASCARILLAS MÁS EFECTIVAS SE NOS AJUSTAN PERFECTAMENTE ?
Ponerse frente al espejo y mirar las siguientes tres cosas :
1. Que la mascarilla no te queda suelta o floja.
2. Que te cubre bien la cara sin huecos. Ten en cuenta que si tus gafas se empañan, significa que tu mascarilla no te ajusta bien.
3. Prestando atención a nuestra mascarilla en el espejo, observar cómo esta se expande y luego se deshincha, y se expande y se deshincha con cada respiración que tomamos; lo cual, es una buena indicación de que realmente se está respirando a través del material de la mascarilla y si esto no sucede, opta por poner una segunda mascarilla debajo ( para que te sirva de soporte y ayuda para que te ajuste ), o encuentra otra mascarilla de las más efectivas que realmente se ajuste a su cara .
Ahora que sabes todo esto, podrás elegir adecuadamente dónde practicar Yoga y optar con seguridad por una de las mascarillas más efectivas que realmente te guste, se te ajuste perfectamente a tu cara y te proteja del Covid.
No pierdas más el tiempo, Coge tu mascarilla y esterilla, y vete a disfrutar de una buena clase de Yoga en el lugar más seguro !!!
Namaste.
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